20 6 tyg

[...] wydaje mi sie,ze dla kobiety troszenke inny powinnien byc,czy nie? ale do rzeczy :) mam lat 20,176 wzrostu,o ile pamietam ok.64 kg i chcialabym chodzic na silownie 2 razy w tyg zeby nabrac troszke sily i wytrzymalosc (no i takie tam co sie potrzebuje do sportu walki patrz sila dynamiczna itp.) ,poniewaz planuje za rok,dwa (niestety predzej nie [...]

[...] sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] Posiadam doswiadczenie jesli chodzi o silownie... brakuje mi jednak wiedzy teoretycznej... prosilbym o trening 5 razy w tyg. sprzet ktorym dysponuje : laweczka ( poziom skos i barki ) modlitewnik gryf wyciag ( wielofunkcyjny =] ) hantle laweczka do brzuszkow maszyna do nog prosilbym zeby [...]

[...] celem jest oczywiście przybrać na masie. Mam 192 cm wzrostu i ważę 72 kg. Aktualnie się uczę także ciężko zaplanować wszystkie posiłki na dane pory dnia. Ćwiczę 3 razy w tyg. + wf. Poniżej zamieszczam mój przykładowy rozkład posiłków - każdego dnia sytuacja wygląda trochę inaczej, szczególnie obiad, podwieczorek, kolacja w zależności ile mam [...]

[...] :41 Obwód brzucha: 89 Obwód uda:63.5 Obwód łydki:40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:16% Aktywność w ciągu dnia:praca fizyczna Uprawiane sporty:siłownia 3 razy w tyg Odżywianie:- Cel:Redu Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualne [...]

[...] FT4 11,42(norma 9,00-20,00)pmol/l, FT3 5,24(norma 4,0-8,3)pmol/l. TPO - 1,6, USG tarczycy wyszło ok. Od 26 marca biorę Euthyrox N75, połówkę tabletki codziennie rano. Po 5 tygodniach zrobiłam ponownie badania i oto wyniki: TSH 3,370 normy jw., FT4 13,56 FT3 4,23. O czym mogą świadczyć te wyniki, czy TSH spada odpowiednio szybko, jak długo muszę [...]

[...] i przewaznie odczuwam glod i chetnie bym cos jeeszcze pojadl ale jez wiem ze to bedzie ponad zapatorzebawanie :/ i dziwne jest to ze chodze glodny a kg ida do gory ! po 3 tyg diety waga wzrosla o 3kg Dane: wiek 21 waga obecnie 74 typ: endo trening FBW 3x tydzien , w dnie nie treninggowe aeroby 20-30 min Dieta : 7.00 owsiane 150g jajka 120g [...]

[...] sie ograniczać TLUSZCZ:- jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, drugi 100 mety 10 tescia, 3 10 tescia i 20 sily 2,5% 8.TRENING: masowy, 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC [...]

Słyszałem ze węgle po silowni nalezy spozyc jak najszybciej (do 20 min. po). Do niedawna cwiczylem 3 razy w tyg na silowni po ok 70 minut. Teraz cwicze 2 razy ale wiecej cwiczen. Cwicze np. klate ok godziny a potem naramienne 25 minut. Ale jestem na redukcji wiec nie pije wegli w trakcie treningu ale sama wode. I tu moje pytanie. Czy nie za długo [...]

[...] 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa sucha sila stosowane już wcześniej suplementy : hp nitro cm3 ... Uprawiane inne sporty: bjj stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: ok 6 tyg przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4

Witamm..Za 2 Tyg Zaczynam Cykl Testosteronemm...nie Bede pisal jaka igla, szczykawka bede robil Iniekcje i Czy mam Tabletki na Gino itp Bo Nie O To Mi Chodzi ,To Wiem... Cykl Trwac Bedzie 60 dni ( 20 Ampulek Testosteronu, Iniekcja Co 3 Dzien ) Ale Dotego Mam Metanabol...Zostalo Mi Go z Cyklu Ktory Skonczylem 1,5 Miecha Temu,Zostalo Mi 30 [...]

Witam. Chcę zacząć cykl 10-cio tyg, składający się z: anapolon - ?tab. (mam 50) Decabol 250 British Dragon - 20 ml Omnadren - 20ml Winstrol Zambon - 15ml HCG Clomid - 36tab Jak przykładowo można to rozpisać? Ile tabletek anapolonu powinienem wziąć? kiedy zacząć brać anapolon? Jakie do tego osłonki? Ile HCG potrzebuję do tego? Poprzedni cykl: [...]

witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]

Witam. Wróciłem do treningów jakieś 1,5 miesiąca temu, 3x FBW i w dni nie treningowe bieganie 3x w tyg.(po 40 min - 30 trucht + przebieżki). Waga 93kg 187cm wzrostu 26 lat. Obecnie staram się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 [...]

Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189 3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie [...]

[...] -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 8 tyg 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO - [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino solo, meta solo 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy byl 2 lata temu 20 omy i 3 miechy temu skonczylem ome z meta 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: wielka masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

[...] Teraz pytanie jak to brac? Myslalem nad MC rano i po trenie, BC przed trenem, amino po. Wszystko byloby fajnie ale cwicze planem wodynowym (aktualnie 5tki) wiec DT 6x w tyg i przy takim porcjowaniu MC wyparuje po 20 dniach W szafie jeszcze sie turla jakas pucha mono na skraju daty waznosci wiec myslalem nad czyms takim: DT: rano 5g mono, [...]

Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]

[...] 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze. waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, tkanki tluszczowej nadal jednak okolo 21% - chyba ze waga mi klamie... robie HIIT 2 x w tyg po 15 min - ale chyba bede musial zwiekszyc intensywnosc bo nie topie tluszczu. Moze ktos pomoze i poradzi jak zoptymalizowac efekty?? [...]